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若何做一个情感不变的成年人

发表时间:2022-05-14 12:02 作者:百度开户 浏览次数:

这个方法就是每当遇到情绪爆发的时候,做情绪复盘。

01、如何做情绪复盘 1、准确写出自己当时的情绪

第一步是要准确识别自己的情绪,并写出来

什么叫准确识别呢?

就是用一些情绪词汇。比如愤怒、嫉妒、悲哀、抑郁。下图供参考

这样做的好处是可以把你的情绪准确定义出来,同时随着你在纸上写出自己的情绪,情绪会逐渐放缓。

另外注意千万不要因为自己有情绪而责怪自己。

记住任何情绪都值得被原谅,这是情绪复盘的首要前提!

2、写出事件和想法

完整的写明引起自己情绪的事件经过,以及自己当时的想法。

可以按照时间顺序去写,这一步是为后续分析原因做铺垫。

3、分析原因

原因分为内因和外因两种

1)内因:因为自身的原因导致自己情绪爆发

在此注意:内因要一直追问自己,连续问5个为什么。

比如在XX事情上和别人有争执,内因是因为过于在意对方的某句话。

那么接着问,为什么那么在意对方的那句话呢?

连续追问自己,直到找到深层原因。

通过这种方式可以觉察到自己内心深处的潜意识。

从最深处解决问题是效率最高同时效果最好的。

2)外因:由于什么样的外部因素,导致自己情绪的波动

比如因为谁说的某句话,或者做的某件事。

在此同样也要去思考,他为什么说这句话?做这件事情?诉求是什么?

这样做的目的是为体会当时的场景,换位思考。

俗话说:在其位、谋其政。很多当时你气愤的事情。如果了解背后的原因,把你放到那个位置。说不定也会这么做。

4、思考解决方案

在这里说明一点:其实不是某件事情让你产生了情绪。

情绪激发想法,想法产品情绪。也就是说是你本身的想法导致你情绪失控。

只有你是你情绪的第一责任人,要对自己的情绪负责,而不怪罪于他人。

所以你就要用积极的归因模式改变想法,从而改变情绪。

02、最后

1、进行情绪复盘这个过程很有意思,写到事件的时候你会特别愤怒。

但是随着原因分析和解决方案,你会逐渐平静下来。意识到深层次的原因和如何改变。

2、推荐大家读一些文学作品,比如《活着》、《平凡的世界》,这些书能让人心胸宽广一些。

从书里面你会发现,很多问题是共同的,大家都经历过。

毕竟人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,谁都无法避免不是。

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